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健身前戏要做足,训练才能更有效!

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发表于 2016-10-7 06:29:23 |显示全部楼层
本帖最后由 柏塘社区网 于 2016-10-9 09:17 编辑

每个健身人都知道健身的前戏拉伸是很有必要的,它可以提高血液循环、缓解肌肉的劳损点、减少肌肉的粘连、增加身体的柔韧性、提高肌肉的功能表现、避免运动损伤等等。

  但你知道吗?其实健身的前戏不止能在健身前用,还能缓解办公族经常遇到的肩膀或腰背酸胀的问题。

  1)斜方肌拉伸――缓解肩颈酸痛

  在开始运动前很多朋友都会做斜方肌拉伸,它能伸展我们的颈部肌肉,达到颈部热身的作用,以防运动中颈部受伤。除此之外,斜方肌拉伸还可以帮助办公一族缓解一些肩颈酸痛、酸胀的情况。做的时候可以闭上眼睛完全放松,每个动作保持30秒左右。

  

  2)肩部拉伸――缓解肩部肌肉紧张

  肩膀是全身最灵活的部位,似乎健身中所有的动作或多或少都会用到肩关节,所以锻炼前拉伸肩部也是必不可免的。

  肩部的拉伸除了能热身肩膀,还可以帮助整天在电脑前工作的朋友缓解肩膀的不适。因为在电脑前工作,手臂会长期抬高放在桌子上,这样就会导致肩部的肌肉紧张,所以我们就可以利用肩部的拉伸动作来缓解身体的不适。

  

  3)背部伸展――缓解背部酸胀

  在办公室工作久坐的时候,大多数人都会弓背,长期的弓背工作会改变脊柱的正常生理弯曲,还会让背部出现酸胀、难受的感觉。这时候就可以用热身中的背部伸展来缓解,每天睡前可以做3-4次,每次保持30秒左右。

  


4)脊柱扭转――缓解腰背酸痛

  众所周知,如果不勤加使用某种东西的话,它就会生锈,这句话同样适用于我们的身体。在现代社会中由于久坐和缺乏运动,脊柱是最容易会变得“生锈”的部位,脊柱的不灵活就会造成腰背部一系列的肌肉疼痛。这时候我们可以用脊柱热身动作脊柱扭转来解决。

  做脊柱扭转式可以让脊柱周围的肌肉受到挤压和伸展,对脊柱和整个背部神经系统都有很好的放松效果,有助于减轻腰背部酸胀。

  

  5)大腿后侧拉伸――缓解腿部酸胀

  经常坐着膝关节必然也会长期处于弯曲状态,膝关节长期弯曲就会造成腿部的血液循环不畅,造成膝盖酸胀、腿部肌肉酸胀。这时候我们可以用大腿伸展来缓解,可以一条一条的伸展,也可以两条同时伸展,工作中每隔一小时可以伸展一次,每次保持30秒左右。

  

  6)力量训练――预防肌肉酸胀

  除了遇到酸胀、疼痛时知道怎么缓解以外,我们还应该知道预防一些预防酸胀疼痛的方法,比如增强肌肉力量。在这里给大家推荐健身中硬拉这个动作,硬拉训练是一个能提升全身力量的动作,非常适合办公一族预防肌肉酸胀、酸痛症状的动作。

  而且,硬拉这个动作在我们生活中方方面面都会用到,比如在办公室或生活中弯腰搬重物。我们可以把重物想象成杠铃、哑铃,保持腰背挺直把重物搬起来,这样就是完成一次完整的硬拉动作,力量就会得到一些简单的训练。

  

  以上这些动作既是健身必备的前戏,其实也适用于我们生活中的办公室运动。

  长时间久坐的职场白领们,大家可以动起来,让轻松简单的小动作帮助你缓解长时间伏案的酸痛不适!


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发表于 2016-10-9 19:24:17 |显示全部楼层
它能伸展我们的颈部肌肉,达到颈部热身的作用,以防运动中颈部受伤。除此之外,斜方肌拉伸还可以帮助办公一族缓解一些肩颈酸痛、酸胀的情况
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发表于 2016-10-16 19:12:39 |显示全部楼层
它可以提高血液循环、缓解肌肉的劳损点、减少肌肉的粘连、增加身体的柔韧性、提高肌肉的功能表现、避免运动损伤等等。
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发表于 2016-10-23 22:10:50 |显示全部楼层
它可以提高血液循环、缓解肌肉的劳损点、减少肌肉的粘连、增加身体的柔韧性、提高肌肉的功能表现、避免运动损伤等等。
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发表于 2017-6-4 10:57:02 |显示全部楼层
它能伸展我们的颈部肌肉,达到颈部热身的作用,以防运动中颈部受伤。除此之外,斜方肌拉伸还可以帮助办公一族缓解一些肩颈酸痛
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发表于 2017-6-11 23:23:31 |显示全部楼层
做的时候可以闭上眼睛完全放松,每个动作保持30秒左右。
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发表于 2017-6-17 11:22:13 |显示全部楼层
它能伸展我们的颈部肌肉,达到颈部热身的作用,以防运动中颈部受伤。除此之外,斜方肌拉伸还可以帮助办公一族缓解一些肩颈酸痛
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